告别僵硬！南昌老中医教你3招，随时随地焕活身心，舒筋活络不求人！

哎哟喂，各位久坐办公室的南昌老表们，最近是不是感觉肩膀硬得像块石头？腰酸背痛得像被车碾过？别慌，今天就来教你们几招简单实用的自我按摩技巧，让你随时随地都能给自己做个小SPA，健康休闲一下！

咱南昌人，讲究的就是一个“舒坦”！工作再忙，也不能亏待了自己的身体。这几招啊，都是我跟咱家老爷子，也就是一位在南昌行医几十年的老中医，偷偷学来的宝贝。保证你们学了就能用，用了就见效！

第一招：敲敲打打，赶走肩颈疲劳！

这年头，谁还没个“低头族”的毛病？手机一刷就是半天，脖子都快僵成麻花了。别担心，咱可以用“敲打法”来缓解。

具体怎么做呢？很简单！

• 敲胆经： 坐直，双手握拳，用拳头轻轻敲打大腿外侧，也就是胆经循行的位置。从大腿根部一直敲到膝盖，来回敲个5-10分钟。力度不用太大，感觉微微酸胀就好。
• 敲肩井穴： 肩井穴在肩膀的最高点，左右各一个。用手指按压肩井穴，会感觉酸痛。然后用空心拳轻轻敲打肩井穴，左右各敲50下。
• 按揉风池穴： 风池穴在后脑勺，沿着耳后发际线往上摸，能摸到两个凹陷的地方，那就是风池穴。用拇指按揉风池穴，顺时针、逆时针各揉50圈。

敲敲打打，能促进血液循环，放松肌肉，缓解肩颈疲劳。每天坚持做一做，你会发现脖子没那么僵硬了，脑袋也更清醒了！

第二招：揉揉捏捏，告别腰酸背痛！

长时间坐在电脑前，腰椎受到的压力可不小。腰酸背痛简直是家常便饭。这时候，咱可以用“揉捏法”来拯救你的老腰！

• 揉腰眼穴： 腰眼穴在腰部，第四腰椎棘突下旁开3.5寸的位置，也就是系皮带的地方。用拇指按揉腰眼穴，顺时针、逆时针各揉50圈。
• 捏脊： 趴在床上，让家人帮忙捏脊。从尾椎骨开始，用拇指和食指轻轻捏起脊柱两旁的皮肤，一点一点往上捏，一直捏到颈椎。重复捏3-5遍。
• 按揉肾俞穴： 肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸的位置，也就是腰眼穴稍靠上的位置。用拇指按揉肾俞穴，顺时针、逆时针各揉50圈。

揉揉捏捏，能疏通经络，活血化瘀，缓解腰酸背痛。特别是捏脊，不仅能缓解腰痛，还能增强免疫力，古法焕新，让你的身体棒棒的！

第三招：按按脚底，全身都放松！

脚底有很多穴位，对应着身体的各个器官。经常按按脚底，能促进全身血液循环，调节内分泌，让你全身都放松！

• 按揉涌泉穴： 涌泉穴在脚底，脚底前三分之一处，蜷起脚趾时，脚底会出现一个凹陷的地方，那就是涌泉穴。用拇指按揉涌泉穴，顺时针、逆时针各揉50圈。
• 按揉太冲穴： 太冲穴在脚背，第一、二脚趾结合部之前的凹陷处。用拇指按揉太冲穴，顺时针、逆时针各揉50圈。
• 泡脚： 每天晚上睡觉前，用热水泡脚20分钟。水温不要太高，40度左右就好。可以在水里加一些艾叶、生姜等，效果更好。

按按脚底，能改善睡眠，缓解疲劳，增强免疫力。特别是泡脚，简直是养生神器！睡前泡一泡，能让你睡得更香，第二天精神百倍！

温馨提示：

• 自我按摩要适度，不要用力过猛，以免造成损伤。
• 如果身体有不适，或者有慢性疾病，最好咨询医生后再进行按摩。
• 按摩时可以配合一些精油或者按摩乳，效果更好。

好啦，今天的自我按摩技巧就分享到这里啦！希望这些小技巧能帮助你们缓解疲劳，南昌按摩养生，拥有一个健康的身体！记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱惜自己哦！

以后有什么养生方面的问题，随时来找我，咱一起探讨，一起学习！ 祝大家身体健康，万事如意！