告别僵硬，唤醒活力！南昌上班族必备的5分钟办公室自我按摩秘籍

每天对着电脑噼里啪啦敲键盘，脖子僵硬，肩膀酸痛，感觉身体被掏空？别慌！今天就给咱南昌的上班族们分享一套超实用、超简单的5分钟办公室自我按摩秘籍，让你原地满血复活！

按摩前的准备：

首先，找一个相对安静、通风良好的地方，放松心情，深呼吸几次。可以放点轻音乐，让自己进入舒适的状态。千万别在工作压力最大的时候硬着头皮按，效果会打折扣哦！

按摩开始！

第一步：颈部舒缓 (1分钟)

① 按揉风池穴： 找到后脑勺下方，颈部肌肉外侧凹陷处，用拇指或中指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。可以缓解颈部僵硬、头痛、眼疲劳。

② 颈部旋转： 缓慢地做颈部顺时针和逆时针旋转，每个方向各5圈。注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免拉伤颈部肌肉。

第二步：肩部放松 (1.5分钟)

① 按揉肩井穴： 位于肩部最高点，用中指或拇指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。可以缓解肩部酸痛、颈椎不适。

② 耸肩放松： 双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5秒钟，然后放松。重复5-10次。可以有效放松肩部肌肉。

③ 手臂画圈： 双臂向前、向后做画圈运动，每个方向各10圈。可以增加肩部关节的灵活性。

第三步：手部解压 (1.5分钟)

① 按揉劳宫穴： 位于手掌心，握拳时中指指尖所指的位置。用拇指按揉，可以缓解手部疲劳、缓解紧张情绪。

② 拉伸手指： 用一只手握住另一只手的手指，轻轻向后拉伸，每个手指保持5秒钟。可以增加手指的灵活性，预防鼠标手。

③ 甩手： 双手自然下垂，轻轻甩动，放松手腕和手指。

第四步：眼部放松 (1分钟)

① 按揉太阳穴： 位于眉梢与眼角连线的中点，用食指或中指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。可以缓解眼疲劳、头痛。

② 按揉睛明穴： 位于内眼角稍上方凹陷处，用拇指或食指按揉，力度轻柔，以感到轻微酸胀为宜。可以缓解眼疲劳、视力模糊。

③ 远眺： 尽量看向远处，让眼睛放松。也可以闭上眼睛，轻轻转动眼球。

小贴士：

• 按摩时要注意力度适中，不要用力过猛。
• 如果感到疼痛或不适，应立即停止按摩。
• 每天坚持按摩，效果会更好。

这套5分钟办公室自我按摩秘籍，简单易学，随时随地都可以进行。赶紧get起来，告别僵硬，唤醒活力，做个健康的南昌上班族吧！记住，身体是革命的本钱，好好爱自己！