拯救打工人！一套办公室“葛优瘫”也能做的自我按摩大法，让你原地复活！

各位打工人，最近是不是感觉颈椎像上了发条一样咔咔作响？肩膀像背了一座山一样沉重？腰像断了一样酸痛？别怕！今天，我这个养生老司机就来教大家一套办公室也能做的自我按摩大法，让你不用出门，就能原地复活！

很多人一提到按摩，就觉得要去专业的按摩店，花大价钱才能享受。其实，很多时候，我们自己也可以通过简单的按摩手法，缓解身体的疲劳和不适。特别是对于长时间坐在办公室里的打工人来说，学会一些自我按摩的技巧，简直就是续命神器！

办公室自我按摩大法，现在开始！

1. 颈椎放松术：告别“乌龟颈”，做回“天鹅颈”！

长时间低头看电脑、玩手机，很容易导致颈椎僵硬、酸痛。下面这几个动作，可以有效缓解颈椎的压力，让你告别“乌龟颈”，重塑优雅的“天鹅颈”！

• 按揉风池穴： 找到后脑勺下方，两条大筋外缘凹陷处，用拇指按揉。
• 拿捏颈后肌群： 用双手拇指和食指拿捏颈后两侧的肌肉，从上到下，反复操作。
• 颈部旋转： 缓慢地将头部向左、向右旋转，尽量让耳朵贴近肩膀。
• 颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前向下低头，尽量让下巴贴近胸部；然后缓慢地将头部向后仰，尽量让头顶贴近后背。

2. 肩膀解压术：卸下“千斤重”，轻松Get“漫画肩”！

肩膀酸痛、僵硬，感觉像背了一座山一样沉重？试试这几个动作，可以有效放松肩膀的肌肉，让你卸下“千斤重”，轻松Get“漫画肩”！

• 按揉肩井穴： 找到肩膀最高点，用中指按揉。
• 拍打肩膀： 用手掌拍打肩膀，从上到下，反复操作。
• 耸肩： 将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后放松，反复操作。
• 肩部旋转： 将双肩向前、向后旋转，尽量让肩部活动开。

3. 腰部舒缓术：告别“老腰”，重回“小蛮腰”！

长时间久坐，很容易导致腰部酸痛、僵硬。下面这几个动作，可以有效缓解腰部的压力，让你告别“老腰”，重回“小蛮腰”！

• 按揉腰眼穴： 找到腰部两侧，距离脊椎大约4指宽的位置，用拇指按揉。
• 捶打腰部： 用拳头捶打腰部，从上到下，反复操作。
• 腰部旋转： 将腰部向左、向右旋转，尽量让腰部活动开。
• 腰部前屈后伸： 缓慢地将腰部向前向下弯曲，尽量让手掌贴近地面；然后缓慢地将腰部向后仰，尽量让背部弯成弓形。

4. 腿部放松术：告别“大象腿”，拥有“筷子腿”！

长时间久坐，很容易导致腿部血液循环不畅，出现水肿、酸胀等问题。下面这几个动作，可以有效促进腿部血液循环，让你告别“大象腿”，拥有“筷子腿”！

• 按揉小腿： 用双手拇指和食指按揉小腿肌肉，从上到下，反复操作。
• 拍打小腿： 用手掌拍打小腿，从上到下，反复操作。
• 拉伸小腿： 将腿部伸直，勾起脚尖，感受小腿肌肉的拉伸。
• 踮脚： 将脚后跟抬起，用脚尖站立，然后放下，反复操作。

温馨提示：

• 按摩时要注意力度，不要用力过猛。
• 按摩前可以先热敷一下，效果会更好。
• 如果身体有不适，建议先咨询医生。

好了，今天的办公室自我按摩大法就分享到这里了。各位打工人，赶紧动起来，拯救自己的颈椎、肩膀、腰和腿吧！记住，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能更好地奋斗 按摩养生 事业！