南昌打工人的福音：5 分钟舒缓肩颈，告别亚健康，随时随地给自己做个全身SPA！

哈喽，各位在南昌奋斗的打工人们！我是你们的养生老铁，今天咱们不聊啥高深的理论，就来点实在的，教大家几招简单易学的自我按摩技巧，让你们在忙碌的工作之余，也能随时随地给自己做个全身SPA，缓解疲劳，告别亚健康！

话说，现在这工作压力，简直像南昌的天气一样，忽冷忽热，让人喘不过气。长时间对着电脑，颈椎、肩膀，腰酸背痛，感觉身体都被掏空了！去按摩店吧，时间和金钱都不允许，咋办？别慌！今天就教大家几个自救的小妙招，让你在家也能享受专业的按摩效果。

第一招：舒缓肩颈，告别‘乌龟颈’

这绝对是打工人的头号公敌！长时间低头玩手机、对着电脑，颈椎压力山大。时间久了，颈椎病就找上门了。来，跟我一起做：

1. 按揉风池穴： 找到后脑勺下面，脖子和后脑勺连接的地方，有个凹陷的地方，那就是风池穴。用两个大拇指按住风池穴，力度适中，顺时针、逆时针各按揉 30 圈。你会感觉到酸胀，这是正常的，坚持下去，颈椎会舒服很多。

2. 拿捏肩井穴： 肩井穴位于肩膀最高点，乳头正上方与肩线交接处。用一只手的拇指和食指，捏住另一侧的肩井穴，稍微用力，向上提拉，然后松开。重复 10-20 次。这个动作可以有效缓解肩膀的酸痛。

3. 颈部拉伸： 头部缓缓向左侧倾斜，用左手轻轻按住右侧肩膀，保持 15-30 秒。然后换另一侧重复。这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈椎压力。

第二招：腰背放松，拯救‘老腰’

久坐伤腰，这可不是闹着玩的！长时间坐在椅子上，腰椎承受巨大的压力。教你几个简单的动作，拯救你的老腰！

1. 按揉腰眼穴： 找到腰部两侧，腰椎旁边的凹陷处，那就是腰眼穴。用双手的大拇指按住腰眼穴，力度适中，顺时针、逆时针各按揉 30 圈。你会感觉到腰部发热，酸胀感减轻。

2. 敲打肾俞穴： 肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸。用双手握拳，轻轻敲打肾俞穴，力度适中，敲打 50-100 次。这个动作可以补肾益气，缓解腰部疲劳。

3. 猫式伸展： 跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，塌腰；呼气时，拱背低头，收腹。重复 10-20 次。这个动作可以活动腰椎，缓解腰部僵硬。

第三招：腿部舒缓，解放‘大象腿’

长时间站立或者久坐，都会导致腿部血液循环不畅，容易出现水肿、酸胀。来，试试这几招：

1. 按揉血海穴： 血海穴位于大腿内侧，髌骨内上缘上方 2 寸。用大拇指按住血海穴，力度适中，顺时针、逆时针各按揉 30 圈。这个动作可以促进腿部血液循环，缓解腿部水肿。

2. 敲打小腿： 用双手握拳，轻轻敲打小腿，从上到下，从内到外，敲打 50-100 次。这个动作可以放松小腿肌肉，缓解腿部酸胀。

3. 腿部拉伸： 坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手去够脚尖。保持 15-30 秒。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉，缓解腿部疲劳。

温馨提示：

1. 按摩时力度要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。

2. 按摩前可以先热身，比如做一些简单的拉伸运动。

3. 按摩后可以喝一杯温水，促进新陈代谢。

4. 如果身体有不适，建议咨询医生或专业按摩师的建议。

好了，今天的自我按摩小技巧就分享到这里了。希望这些小技巧能帮助大家缓解疲劳，告别亚健康。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己！

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