告别僵硬，唤醒活力！南昌打工人必备的5分钟自我按摩秘籍

喂，各位在南昌奋斗的打工人们！每天对着电脑噼里啪啦，是不是感觉脖子僵硬、肩膀酸痛、眼睛发涩？告诉你，别光顾着内卷，身体才是革命的本钱啊！今天就来教你们一套超简单、超实用的5分钟自我按摩秘籍，让你原地复活，告别亚健康！

首先，来个热身运动。搓搓手心，让双手热乎起来。想象一下，这双手不是冰冷的机器，而是充满能量的太阳，要用这双手温暖自己的身体。

第一步：拯救你的“鼠标手”！

长时间握鼠标，手腕肯定不舒服。用一只手的拇指，按压另一只手腕内侧的凹陷处，就是腕横纹的位置。这个地方有个穴位叫“大陵穴”，经常按压可以舒缓腕部肌肉，缓解腱鞘炎。按压的时候，稍微用点力，感觉到酸胀感就对了。每次按压30秒，左右手交替进行。

第二步：告别“乌龟颈”！

低头族必备！找到颈后两侧的“风池穴”，就在枕骨下方，发际线边缘的凹陷处。用双手拇指按压风池穴，同时轻轻地转动头部，感觉到颈部的肌肉被拉伸。可以配合着深呼吸，吸气的时候抬头，呼气的时候低头。这个动作可以放松颈椎，缓解颈椎压力。 想要更深层次的焕活身心，试试专业的按摩吧！

第三步：舒缓“压力肩”！

工作压力山大，肩膀总是紧绷绷的。用一只手捏住另一侧肩膀的斜方肌，也就是肩颈交界处的那块肌肉。从肩膀内侧向外侧，慢慢地揉捏，感觉到肌肉放松。可以配合着耸肩的动作，吸气的时候耸肩，呼气的时候放松。这个动作可以缓解肩部肌肉的紧张，改善肩周炎。

第四步：拯救你的“熊猫眼”！

熬夜加班，黑眼圈都快掉到下巴了！用双手的中指和无名指，轻轻地按压眼眶周围的穴位，比如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴。每个穴位按压10秒，力度要轻柔，不要用力揉搓，以免产生细纹。这个动作可以促进眼部血液循环，淡化黑眼圈，缓解眼疲劳。

第五步：放松你的“焦虑头”！

工作压力大，头痛脑胀是常有的事。用双手十指指腹，轻轻地按摩头皮，从前额向后脑勺，慢慢地揉捏。可以重点按摩头顶的“百会穴”，也就是两耳尖连线与头部正中线的交点。这个动作可以促进头部血液循环，缓解头痛，放松心情。 如果你对体验指南感兴趣，不妨来南昌体验一下正宗的按摩手法。

第六步：别忘了腿部

久坐一天，腿部也会浮肿难受。从大腿到小腿，由上到下轻轻拍打，可以帮助促进血液循环，缓解腿部疲劳。 也可以尝试使用一些工具使用，例如按摩滚轮，效果会更好哦！

好了，这套5分钟自我按摩秘籍就教到这里了。记住，按摩贵在坚持，每天抽空做一做，就能明显改善身体状况。别再抱怨工作辛苦了，先学会爱自己，才能更好地爱工作！

PS：如果疼痛持续不减或者加重，建议还是去看医生哦！毕竟，咱还是要科学养生嘛！