告别酸痛！南昌老中医教你几招，在家轻松搞定自我按摩，比男朋友还管用！

哎哟喂，最近感觉浑身像散了架一样，脖子僵硬得跟机器人似的，腰也酸得直不起来，估计是码字码多了，职业病犯了！想去按摩店放松一下，又懒得出门，还怕遇到不正规的，想想还是自己动手丰衣足食吧！

作为一个资深养生爱好者，我今天就来给大家分享几个南昌老中医私藏的自我按摩小技巧，简单易学，效果杠杠的，保证比男朋友还管用！学会了，随时随地都能给自己做个SPA，简直不要太爽！

第一招：颈椎舒缓大法

长期对着电脑的打工人，颈椎肯定不好。先用热毛巾敷一下颈椎，放松肌肉。然后用双手拇指按揉颈椎两侧的肌肉，从上往下，慢慢地按。遇到酸痛的点，多按一会儿，可以稍微用力一点，但不要太猛，以免受伤。还可以配合转头、抬头、低头等动作，增加颈椎的活动度。

我每次做完这套动作，感觉颈椎都轻松多了，脑袋也清醒了！

第二招：肩部放松术

肩部也是容易积累压力的部位。用手掌按揉肩部的肌肉，尤其是肩井穴，这个穴位对缓解肩颈酸痛特别有效。也可以用拳头轻轻捶打肩部，放松肌肉。如果觉得手酸，可以用网球或者按摩球靠在墙上，滚动肩部，效果也不错。

第三招：腰部呵护操

腰不好，感觉整个人都不好了！先用双手搓热腰部，然后用手掌按揉腰部的肌肉，从上往下，慢慢地按。还可以用拳头轻轻捶打腰部，放松肌肉。另外，还可以做一些简单的腰部运动，比如转腰、弯腰等，增加腰部的灵活性。

第四招：腿部解压术

长时间站立或者行走的人，腿部容易酸胀。先用手掌按揉腿部的肌肉，从上往下，慢慢地按。尤其是小腿的肌肉，要多按一会儿。还可以用拳头轻轻捶打腿部，放松肌肉。另外，还可以做一些简单的腿部运动，比如踮脚、抬腿等，促进血液循环。

做完腿部按摩，感觉腿都变轻盈了！

第五招：足部放松功

脚是人的第二心脏，好好呵护它！先用热水泡脚，放松脚部的肌肉。然后用双手拇指按揉脚底的穴位，尤其是涌泉穴，这个穴位对促进睡眠特别有效。还可以用按摩棒或者高尔夫球滚动脚底，刺激穴位，缓解疲劳。

泡完脚，再做个足底按摩，感觉整个人都放松了，睡眠质量都提高了！

注意事项：

• 按摩前要做好热身，放松肌肉。
• 按摩时力度要适中，不要太猛，以免受伤。
• 按摩后要喝一杯温水，补充水分。
• 如果感觉不适，应立即停止按摩。

当然啦，自我按摩只是缓解疲劳的一种方式，如果身心疲劳过于严重，还是建议去专业的按摩店或者医院进行治疗。毕竟，专业人士的手法更到位，效果也更好嘛！而且，定期做个全身按摩，也是一种很好的身心调养方式，可以缓解疲劳，提高免疫力，延年益寿哦！

好啦，今天的自我按摩小技巧就分享到这里，希望对大家有所帮助！快点行动起来，给自己做个SPA吧！