舒缓身心，告别疲惫：南昌白领必备的办公室自我按摩技巧

现代都市生活节奏快，工作压力大，尤其是南昌的白领们，长时间面对电脑伏案工作，颈椎、肩部、腰部常常感到酸痛僵硬。与其花大价钱去按摩店，不如学会一些简单的自我按摩技巧，随时随地舒缓身心，告别疲惫。

颈椎按摩：

首先，找到颈椎两侧的斜方肌。用手指腹轻轻揉捏斜方肌，从上到下，反复几次。可以有效缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎血液循环。

其次，找到风池穴，位于后颈部，在枕骨下，两条大筋外缘陷窝中。用拇指按揉风池穴，顺时针和逆时针交替进行，每次按揉 2-3 分钟。可以有效缓解头痛、颈椎疼痛。

肩部按摩：

用右手握住左肩，拇指在前，其余四指在后，用力揉捏肩部肌肉。从肩膀到手臂，反复揉捏，直到感觉肌肉放松。然后换另一只手，重复同样的动作。还可以用拳头轻轻捶打肩部，加速血液循环。

腰部按摩：

双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，用力揉捏腰部肌肉。从腰部到臀部，反复揉捏，直到感觉肌肉放松。还可以用拳头轻轻捶打腰部，促进血液循环。

眼部按摩：

闭上眼睛，用手指轻轻按压眼眶周围的穴位，例如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等。每个穴位按压 10-20 次，可以有效缓解眼疲劳，保护视力。

注意事项：

1. 按摩前，要保持心态平和，放松身心。

2. 按摩力度要适中，不宜过重，以免损伤肌肉。

3. 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，不宜进行自我按摩。

4. 如果按摩后出现不适，应立即停止按摩，并咨询医生。

坚持自我按摩，可以有效缓解身体疲劳，改善睡眠质量，提高工作效率，让您在南昌这个充满活力的城市，更加健康快乐地生活！