告别亚健康：十分钟自我按摩，唤醒沉睡的身体活力！

嘿，各位老铁，最近是不是感觉身体被掏空？每天上班对着电脑，下班葛优瘫，颈椎咔咔响，腰酸背痛腿抽筋，简直就是亚健康的代言人！别慌，今天老司机就教你一套十分钟自我按摩大法，让你原地满血复活！

咱们先来聊聊为啥会亚健康？说白了，就是长时间保持一个姿势不动，血液循环不畅，肌肉僵硬。再加上熬夜、饮食不规律，身体想不抗议都难。所以，想要告别亚健康，除了调整生活习惯，适当的按摩也是必不可少的。

这套自我按摩大法，不需要任何工具，只需要你的双手，随时随地都可以进行。记住，按摩的时候要放松心情，呼吸均匀，动作要轻柔，不要用力过猛，否则容易造成损伤。如果你在南昌，也可以找专业的按摩师傅，效果会更好哦！

第一步：颈椎舒缓。

低头族们，你们的颈椎还好吗？长时间低头玩手机，颈椎压力山大！现在，把你的双手放在颈后，用拇指和食指轻轻捏揉颈椎两侧的肌肉，从上往下，反复进行。注意力度要适中，以自己感觉舒服为准。如果发现有明显的痛点，可以重点按摩，直到疼痛缓解。

第二步：肩部放松。

肩部是身体的“压力中转站”，压力大的时候，肩部肌肉容易紧张僵硬。用你的右手按摩左肩，左手按摩右肩，用手指轻轻按压肩部的肌肉，特别是肩井穴，可以多按揉一会儿。肩井穴的位置在肩部最高点，按压的时候会有酸胀感，坚持按揉可以缓解肩部疲劳。

第三步：腰部呵护。

久坐族们，你们的腰还好吗？长时间坐着不动，腰部肌肉容易劳损。把你的双手放在腰部两侧，用掌根沿着脊柱两侧的肌肉上下按摩，从上往下，反复进行。按摩的时候可以稍微用点力，让腰部肌肉得到充分的放松。如果感觉腰部发凉，可以用热毛巾敷一下，效果会更好。

第四步：腿部舒展。

腿部是身体的“第二心脏”，长时间站立或行走，腿部肌肉容易疲劳。用你的双手从大腿根部往下按摩，一直到脚踝。按摩的时候可以稍微用点力，让腿部肌肉得到充分的放松。如果感觉腿部酸胀，可以用热水泡一下脚，效果会更好。

第五步：头部放松。

头部是身体的“指挥中心”，压力大的时候，头部容易紧张。用你的手指轻轻按压头部的各个部位，特别是太阳穴、百会穴等穴位，可以多按揉一会儿。太阳穴的位置在眉梢和外眼角的中间，百会穴的位置在头顶正中，按压的时候会有酸胀感，坚持按揉可以缓解头痛、失眠等问题。

怎么样，这套十分钟自我按摩大法是不是很简单？坚持每天做一遍，你会发现身体变得越来越轻松，精神也越来越好。当然，按摩只是辅助手段，想要彻底告别亚健康，还需要调整生活习惯，保持良好的心态。加油，老铁们！