告别僵硬！南昌人必学的3分钟办公室自我按摩术，腰酸背痛去无踪

哎哟喂，南昌的上班族们，你们是不是也跟我一样，每天坐在电脑前，腰酸背痛脖子僵硬？感觉身体像块硬邦邦的石头？告诉你，长期这样下去可不行啊！今天我就教大家一套超简单的办公室自我按摩术，只需3分钟，就能让你告别僵硬，神清气爽！

先来说说咱们最容易出问题的脖子。长时间低头看手机、对着电脑，颈椎压力山大啊！按摩颈部的穴位，能有效缓解颈椎疲劳。具体怎么做呢？很简单，用你的食指和中指，从后颈发际线开始，沿着颈椎两侧向下按揉，力度要适中，感觉酸胀就对了。按揉的时候可以稍微加点力，像是把颈椎两边的肌肉给“揉开”的感觉。注意，不要用力过度，小心按出问题哦！

接下来是肩膀。耸肩、驼背，都是肩膀僵硬的罪魁祸首。教你一个超有效的肩部按摩法：用你的右手握住左肩，拇指在前，其余四指在后，轻轻揉捏肩部肌肉。重点按揉肩井穴，这个穴位位于肩部最高点，按压时会有明显的酸胀感。换另一侧肩膀重复同样的动作。记住，要放松肩膀，深呼吸，感受肩部肌肉的舒缓。

腰酸背痛？这几乎是每个久坐族都逃不过的劫难。按摩腰部的肾俞穴和命门穴，可以有效缓解腰部疲劳。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处。用你的双手握拳，用拳头轻轻敲打这两个穴位，力度要适中，不要太用力，以免伤到腰部。敲打的时候可以配合腰部的扭动，效果更好哦！

还有眼睛！长时间盯着电脑屏幕，眼睛干涩、疲劳，是常有的事。教你一个眼部按摩法：用你的食指和中指，轻轻按压眼眶周围的穴位，例如睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴、承泣穴等等。按压的时候要闭上眼睛，轻轻揉动，感觉眼部放松舒缓。 想要更深层次的放松，可以试试桑拿健康，让蒸汽和热力帮你舒缓全身。

记住，按摩的力度要适中，不要过度用力，以免伤到自己。按摩前可以先热身一下，例如做一些简单的颈部、肩部、腰部活动。按摩后要多喝水，促进新陈代谢。坚持每天做几次，你会发现身体越来越轻松，工作效率也大大提高！

最后，我想说，身体是革命的本钱，南昌的朋友们，一定要好好爱护自己的身体啊！不要等到身体出了问题才后悔莫及。从现在开始，每天花几分钟时间做做自我按摩，让你的身体充满活力！