舒缓身心，告别疲劳：南昌办公室白领必备自我按摩技巧

现代社会生活节奏快，工作压力大，许多南昌的办公室白领常常感到颈椎酸痛、腰背僵硬，身心俱疲。与其花大价钱去按摩店，不如学会一些简单的自我按摩技巧，随时随地舒缓身心，告别疲劳。今天，我们就来介绍几种办公室白领必备的自我按摩技巧。

颈椎按摩：

长期伏案工作，颈椎容易出现问题。我们可以通过按摩颈椎来缓解酸痛。首先，将双手搓热，然后用手掌轻轻按揉颈椎两侧的肌肉，从上到下，反复进行。也可以用手指按压颈椎两侧的穴位，如风池穴、肩井穴等，每个穴位按压3-5分钟，力度适中，以感到酸胀为宜。

肩部按摩：

肩部肌肉紧张也是办公室白领常见的困扰。可以用右手按揉左肩，左手按揉右肩，从肩峰到肩胛骨，反复进行。也可以用拳头轻轻捶打肩部，放松肌肉。还可以尝试耸肩运动，将肩膀尽量向上耸起，然后放松，重复多次。

腰部按摩：

久坐不动，腰部容易酸胀。可以用双手搓热后，按揉腰部两侧的肌肉，从上到下，反复进行。也可以用拳头轻轻捶打腰部，放松肌肉。还可以尝试腰部旋转运动，顺时针和逆时针各旋转数圈。

腿部按摩：

长时间坐着，腿部血液循环不畅。可以用双手从上到下按揉大腿和小腿的肌肉，反复进行。也可以用拳头轻轻捶打腿部，放松肌肉。还可以尝试踮脚运动，将脚尖抬起，然后放下，重复多次。

头部按摩：

用指腹轻轻按摩头皮，可以促进头部血液循环，缓解头痛、头晕等症状。可以从前额开始，向后按摩，直至颈后。也可以用手指梳理头发，刺激头皮。

这些自我按摩技巧简单易学，随时随地都可以进行。每天坚持按摩10-15分钟，可以有效缓解疲劳，舒缓身心。如果你对传统按摩手法感兴趣，不妨多加学习，结合自我按摩，效果更佳。

需要注意的是，按摩时力度要适中，以感到酸胀为宜，不要用力过猛，以免损伤肌肉。如果按摩后感到不适，应立即停止。患有严重疾病的人群，最好在医生的指导下进行按摩。