告别酸痛！3分钟解锁全身自我按摩术，比男朋友还靠谱！

姐妹们，有没有觉得每天上班对着电脑，脖子僵硬，腰酸背痛？想去按摩店享受一下，又觉得钱包空空？别担心，今天就教大家一套超简单的自我按摩术，让你在家也能享受SPA级的放松，比男朋友还靠谱！

首先，咱们得明确一个目标：哪里不舒服，按哪里！但也不能瞎按，要讲究方法和力度。力度以自己能承受的范围为准，太轻没感觉，太重容易受伤。

第一步：拯救你的“鼠标手”——手部按摩

长时间使用鼠标，手腕和手指容易酸胀。这时，可以用另一只手拇指按压手腕内侧的凹陷处，也就是中医说的“内关穴”。按压时可以稍微用力，并配合手腕的旋转。同时，也要活动一下手指，逐个揉捏指关节，缓解手指的疲劳。

对了，别忘了给手背也来个SPA，用拇指从手腕向指尖方向推揉，可以疏通经络，缓解手部的僵硬感。 想要了解更多南昌按摩的技巧，可以找我交流哦！

第二步：放松你的“颈椎病”——颈肩按摩

颈椎不好是现代人的通病。每天低头看手机，颈椎的压力可想而知。这时候，可以用双手手指按压颈椎两侧的肌肉，从上到下，轻轻揉捏。注意力度要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎的损伤。按压时可以配合颈部的旋转，增加颈椎的灵活性。

如果肩膀也很酸痛，可以用手肘按压肩膀上的“肩井穴”，这个穴位位于肩膀的最高点。按压时会感到酸胀感，但坚持一会儿就会觉得很舒服。

记住，按摩前可以先热敷一下颈肩部，效果会更好哦。 关于养生文化，你又了解多少呢？

第三步：舒缓你的“老腰”——腰部按摩

久坐族最容易腰酸背痛。可以用双手握拳，轻轻捶打腰部两侧的肌肉，从上到下，反复捶打。捶打时可以稍微用力，但不要过度用力，以免造成腰部的损伤。捶打后，可以用双手搓揉腰部，增加腰部的血液循环，缓解腰部的疲劳感。

此外，还可以用双手拇指按压腰部的“肾俞穴”，这个穴位位于腰部两侧，与肚脐平行。按压时可以稍微用力，并配合腰部的旋转。按压这个穴位可以补肾益气，缓解腰部的酸痛感。

第四步：解放你的“大象腿”——腿部按摩

长时间站立或行走，腿部容易酸胀。可以用双手从上到下，轻轻揉捏腿部的肌肉，重点按摩小腿肚，这个地方最容易堆积乳酸。按摩时可以配合腿部的伸展，增加腿部的柔韧性。 南昌品茶网带你体验不一样的生活。

还可以用拳头捶打大腿外侧的“胆经”，这个经络与脂肪代谢有关，经常捶打可以促进脂肪的分解，达到瘦腿的效果（当然，效果有限，还是要配合运动）。

我的小tips：

1. 按摩前可以涂抹一些按摩油或润肤霜，增加皮肤的润滑度，避免摩擦损伤。

2. 按摩时要保持心情放松，不要紧张，可以听一些舒缓的音乐，让自己完全放松下来。

3. 按摩后要喝一杯温水，补充水分，促进新陈代谢。

4. 如果有严重的疾病或损伤，请咨询医生后再进行按摩。

怎么样，这套自我按摩术是不是很简单？每天坚持几分钟，就能让你告别酸痛，拥有健康的身体！快点学起来吧！

记住，身体是革命的本钱，爱自己，从按摩开始！